Tips Menjaga Kesehatan Jantung Dalam Keseharian

1. Berolahragalah 30 Menit Sehari

Apakah Anda melaksanakan 30 menit berjalan kaki saban hari atau berolahraga tiga kali dalam waktu 10 menit, sediakan waktu selama 30 menit yang disarankan semoga secara dramatis menolong Anda menjaga gaya hidup sehat.

2. Lakukan Pemompaan Jantung

Lakukan latihan untuk mengoptimalkan detak jantung Anda cukup untuk menciptakan perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal dikala Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit setelahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.

3. Menaiki Tangga

Menaiki tangga bukan eskalator atau lift yaitu cara gampang untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikator investigasi kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang serupa dengan yang Anda lakukan ahad lalu, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.

4. Kenakan Sepatu Dansa Anda

Berdansa atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, namun ini cara yang menyenangkan untuk meminimalisir stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik mungkin mempunyai dampak eksklusif pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan-yang seluruhnya merupakan aspek penyebab penyakit kardiovaskular.

6. Kurangi Stres

Stres dapat berefek negatif pada perilaku, yang dapat memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya – yang kemudian mampu menjadikan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan pergeseran hormonal yang dapat memajukan tekanan darah dan denyut jantung. Para hebat menyarankan untuk menjajal meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk membantu meminimalisir stres.

7. Kendalikan Tidur Siang

Menyediakan waktu tidur siang 45 menit sesudah situasi stres atau tugas mental sudah terbukti mengurangi tekanan darah.

8. Kelola Emosi Anda

Memiliki perasaan marah, duka, frustrasi, atau stres dapat mengembangkan tekanan darah dan memberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang mempunyai tingkat tekanan psikososial tinggi berisiko sama menderita serangan jantung karena mereka yang merokok.

9. Perhatikan pinggang Anda

Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini adalah prediksi yang terang tentang kenaikan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap tambahan dua inci lemak perut yang Anda bawa , Anda mengembangkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!

10. Ketahui BMI Anda

Indeks massa tubuh normal (BMI) berkisar antara 18,5 sampai 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + memperlihatkan bahwa berat badan seseorang berada dalam kisaran kelebihan berat badan hingga obesitas dan menempatkan mereka pada kenaikan risiko kardiovaskular.

11. Kurangi Porsi Makan

Sadarilah ukuran takaran dapat menolong menjaga kalori dan lemak perut Anda terkendali. Bagian yang tepat, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam, dan 1 1/2 ons keju keras (tiga dadu).

12. Tingkatkan Serat Harian Anda

Makan setidaknya 25 gram serat setiap hari mampu menolong menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi masakan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan dan jeruk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Mereka yang makan masakan berserat tinggi, dari waktu ke waktu, sudah terbukti mempunyai risiko seumur hidup yang lebih rendah secara signifikan untuk terhindar penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi serat dalam jumlah kecil.

13. Makan Aneka Buah-buahan dan Sayuran

Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang bagus tetapi rendah kalori dan kaya akan serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut ‘flavonoid’ yang sudah dikenali dapat mengurangi risiko peradangan – aspek penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

14. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam dalam makanan Anda mampu menimbulkan tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg sodium (sekitar satu sendok teh) garam saban hari.

15. Makan Lebih Banyak Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan kurang lemak bosan dibanding daging. Klinik Mayo menyarankan untuk makan satu hingga dua takaran ikan berlemak (mirip salmon) per minggu untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung (khususnya akhir hayat jantung secara tiba-tiba). Jika ikan tidak cocok dengan cita-cita Anda, pertimbangkan untuk menggunakan komplemen omega-3, mirip minyak krill. Kenali pula 18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung.

16. Ketahui lemak Anda

Mengikuti pembatasan makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) mampu meliputi kuliner nabati mirip buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang mampu membantu menjaga jantung Anda sehat dan berpengaruh Trans-lemak harus dihindari sepenuhnya, alasannya mereka sudah dikenali dapat mengembangkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Kurangi konsumsi produk hewani seperti daging merah, ayam, susu dan keju dari masakan Anda, satu atau dua hari dalam sepekan , secara signifikan mampu membantu menurunkan kolesterol Anda.

17. Atur Porsi Makan Coklat

Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang mempunyai gigi cantik. Coklat gelap murni (bukan susu atau varietas putih) yakni sumber katekin yang kaya – antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari bisa memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati jangan hingga terlalu berlebihan karena coklat kaya akan kalori.

18. Kurangi Gula dan Risiko Peradangan

Menjaga asupan gula Anda hingga 6 gram per porsi bisa menolong menjaga peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) yakni cara yang baik untuk mengawasi tingkat peradangan Anda, alasannya peradangan tingkat rendah yang konstan sudah diketahui dapat meningkatkan risiko duduk perkara jantung. Diet kaya akan makanan yang mengandung antioksidan mirip vitamin A, C dan E juga membantu mengurangi risiko peradangan.

19. Minum obat-obatan atau embel-embel pada waktu yang sempurna

Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, misalnya, paling baik dikonsumsi sebelum tidur.

20. Jika Anda Merokok, Cobalah Berhenti Merokok

Merokok cuma satu-ke-dua rokok per hari dapat secara signifikan memajukan risiko serangan jantung, stroke, atau keadaan serius yang lain. Risikonya berkembanglebih jauh bila dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi , dan obesitas.

21. Hindari Menjadi Perokok Pasif

Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, namun menjauhi perokok aktif. Hasil studi menunjukkan bahwa menghirup asap dari perokok aktif dapat memajukan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.

22. Jadwalkan Pemeriksaan Gigi Rutin

Mulut sehat bisa menimbulkan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang memiliki gigi mereka dibersihkan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau hebat kebersihan gigi secara signifikan meminimalkan peluang mereka terkena serangan jantung dan stroke bila daripada mereka yang tidak pernah menjalani pembersihan gigi. Teratur membersihkan gigi adalah tips gampang menjaga jantung semoga tetap sehat

23. Kenali Gejala Serangan Jantung

Menghancurkan nyeri dada mungkin merupakan tanda-tanda klasik serangan jantung, namun beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan dengan cara yang berlawanan. Gejala ini tergolong sensasi meremas di dada, tekanan, sesak napas, mual dan pusing. Wanita mungkin mengalami gejala yang berlawanan dengan rasa sakit di lengan, punggung dan bahkan giginya. Jangan menebak-nebak sendiri. Carilah dukungan medis secepatnya jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung.

24. Kenali Riwayat Keluarga dan Faktor Risiko

Mengacu pada hasil penelitian baru-baru ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen sepertinya menjadi indikator utama dalam memilih potensi risiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda dapat memberi Anda gosip penting yang Anda perlukan untuk mengatur diri Anda di jalur cepat ke diet dan olahraga yang tepat.

25. Kenali Tanda-tanda Gangguan Sirkulasi

Aterosklerosis, atau pengerasan atau penyempitan arteri, menimbulkan berkurangnya anutan darah yang bisa menimbulkan serangan jantung, stroke dan kondisi yang lain. Jika Anda mengalami berkurangnya pemikiran darah di anggota badan Anda, atau pria yang mengalami disfungsi ereksi, Anda mungkin menderita penyakit arteri perifer (PAD). Jadwalkan pemeriksaan kardiovaskular lengkap untuk memastikan darah Anda mengalir dengan bebas.

26. Kendalikan Kolesterol Anda

Simak tutorial untuk nomor kolesterol sehat, yang dikeluarkan oleh The American Heart Association.

27. Jaga Agar Tekanan Darah Tetap Terkontrol

Tekanan darah tinggi memajukan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat tekanan darah yang tepat untuk Anda. (Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung)

28. Mentaktisi Diabetes

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang sudah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda mempunyai risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, kenaikan kolesterol dan tekanan darah. Dan jikalau Anda seorang perempuan, Anda berisiko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda lewat pergeseran contoh makan dan pola hidup, antara lain, yaitu kunci untuk mengendalikan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai petunjuk dokter dan mendapatkan cara terbaik untuk mengorganisir gula darah Anda.

Demikian kiat gampang mempertahankan dan menjaga jantung biar tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan sikap sehat, pola hidup sehat dan mengenali aspek risiko Anda. Dengan sejumlah tips di atas, kita semua dapat menciptakan sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan gaya hidup serta fokus menjaga hati dan fikiran kita agar tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.